SOPHROLOGIE

Qu'est-ce que la sophrologie?

​La sophrologie est une méthode d'entrainement qui utilise le corps à travers différentes techniques comme la respiration et la relaxation dynamique pour mobiliser les capacités de l'individu.

​Elle a pour but de dynamiser et renforcer de façon positive les ressources et les qualités de la personne, développer une meilleure connaissance de soi et stimuler ses capacités d'adaptation aux changements.

​La sophrologie s'adresse à tous : enfants, adolescents, adultes et personnes âgées et permet d'accéder à un équilibre entre émotions, pensées et comportements.

 

Historique de la sophrologie

Initialement issue du domaine médical, la sophrologie a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, neuro-psychiatre, pour soulager la souffrance des patients. Aujourd'hui, la sophrologie a démontré son efficacité et s'est élargie aux domaines du sport, de la pédagogie, du social et est devenue une discipline des sciences humaines.

 

Les bienfaits de la sophrologie

​La sophrologie s'adresse à tous (enfants, adolescents, adultes, seniors) et est utilisée pour :

  • réguler et gérer son stress et ses émotions

  • renforcer l'estime de soi et la confiance en soi

  • préparer les examens et les compétitions

  • s'adapter aux changements de la société

  • gérer la douleur

  • développer ses compétences et ses capacités

  • une meilleure connaissance de soi à travers ses sensations corporelles

 

Les champs d'application de la sophrologie

​Stress

  • Prévention et régulation du stress

  • Prévention de l'épuisement professionnel

  • Gestion des émotions

​Développement personnel

  • ​Renforcement de la confiance en soi

  • Développement de l'estime de soi

  • Gestion des émotions

Apprentissage

  • Préparation aux examens

  • Développement de la créativité

  • Confiance en soi

Sport

  • Préparation à la compétition

  • Développement de la concentration

 

Déroulement d'une séance

Dans le cadre d'accompagnement individuel et collectif, la séance se déroulera  soit en position debout soit en position assise en fonction de vos possibilités. Aucune tenue spécifique n'est exigée, seuls des vêtements confortables qui vous permettront de réaliser avec aisance les différentes techniques proposées.

  • La séance débute par un temps d'écoute, de partage de vos besoins du moment présent, de votre vécu et ressenti la dernière séance,

  • En fonction de vos besoins et de vos demandes, la sophrologue adaptera la séance à l'aide de respirations, de relaxation dynamique et d'autres techniques sophrologiques,

  • La séance se termine par un temps de partage sur votre vécu de la séance.

L'ensemble des techniques utilisées, lors des séances, sont réutilisables au quotidien et de manière autonome en fonction de vos besoins.

L'entrainement contribue à la réussite de vos objectifs et à l’installation du changement en vous et autour de vous.

 

Séances individuelles

Les séances individuelles sont adaptées à des demandes spécifiques ou à des problématiques ponctuelles.

La première séance est composée d'un long temps d'écoute qui vous permet de poser, d'exprimer le motif de votre venue, vos motivations et vos besoins.

Je vous informe de ce qu'est la sophrologie, de ses bienfaits, du cadre et de l'entrainement sophrologique.

Puis vous expérimentez différents exercices respiratoires et une relaxation à l'aide d'une lecture du corps. Chaque exercice et relaxation donnent lieu à un temps de partage sur vos sensations, vos ressentis, vos émotions, ...

Suite à ce premier entretien, je construis un protocole d'accompagnement adapté à vos besoins.

Pour une meilleure efficacité de la méthode, il est recommandé 8 séances en moyenne.

Les séances sont d'abord planifiées hebdomadairement afin de vous permettre d'intégrer les techniques respiratoires et sophrologiques et leurs utilisations en toute autonomie. 

Il est à noter l'importance de l'entrainement sophrologique : aussi les séances peuvent-elles être enregistrées, à l'exception  cependant, des temps d'échanges et de partages.

 

Séances de groupe

​Les séances de groupe permettent à chacun de choisir soit de prendre du temps pour soi dans une recherche de mieux-être, soit de répondre à ses besoins en fonction des thématiques proposées telles que la gestion du stress, gestion des émotions, confiance en soi et estime de soi, ...

​Avant tout accompagnement sophrologique, une réunion d'information se déroule afin de vous présenter la sophrologie, la pratique sophrologique, le cadre des séances avec notamment les règles de confidentialité et le code de déontologie auquel je suis soumise. Lors de la réunion, je réponds aux questions des participants.

Chacun pose ses attentes et en fonction de celles-ci, j'oriente vers des exercices respiratoires et des techniques sophrologiques particuliers.

A la fin de la réunion, chacun a un temps de partage pour faire un retour sur ce qui a été vécu, les sensations, les ressentis, les émotions, ... 

​Les séances suivantes se déroulent toujours de la même manière. Elles débutent par un temps d'échange où chacun pose ses besoins, ses attentes, ses ressentis par rapport à la séance précédente.

En fonction des besoins de chacun, les séances sont adaptées. Elles se poursuivent  par des exercices respiratoires et une relaxation  dynamique en posture debout ou assise.

Un temps de partage est accordé à chacun pour exprimer son vécu, son ressenti de la séance.

Les séances de groupe seront maintenues à partir de 3 personnes minimum. 

 

Il est à noter l'importance de l'entrainement sophrologique : aussi les séances peuvent-elles être enregistrées, à l'exception  cependant, des temps d'échanges et de partages.